இரவு நேரத்தில் நாம் கடைப்பிடிக்கும் சில பழக்கங்கள், நமது தூக்கத்தின் தரத்தையும் அடுத்த நாள் உடல் சுறுசுறுப்பையும் பாதிக்கக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
குறிப்பாக, உறங்குவதற்கு முன்பு நாம் செய்யும் சில செயல்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கலாம். அப்படியானால், இரவு நேரத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய முக்கியமான 7 செயல்கள் என்னென்ன? பார்க்கலாம்!
1. உறங்குவதற்கு முன் அதிகமாக உணவு உட்கொள்வது
இரவு உறங்குவதற்கு மிக அருகில் அதிக அளவில் உணவு உட்கொள்வது சிலருக்கு அஜீரணம், வயிற்று அசௌகரியம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, இரவு உணவை உறங்குவதற்குச் சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பே உட்கொள்வது நல்லது.
2. அதிகமாகக் கஃபீன் உட்கொள்வது
மாலை அல்லது இரவு நேரங்களில் காபி, தேநீர் மற்றும் கஃபீன் உள்ள பானங்களை அதிகமாகக் குடிப்பது தூக்கம் வருவதைத் தாமதப்படுத்தலாம். குறிப்பாக, தூக்கப் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் கஃபீன் உட்கொள்ளும் நேரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
3. உறங்குவதற்கு முன் நீண்ட நேரம் திறன்பேசியைப் பயன்படுத்துவது
படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகும் சமூக ஊடகங்கள், காணொளிகள் மற்றும் செய்திகள் பார்ப்பதில் நீண்ட நேரம் செலவிடுவது தூங்கும் நேரத்தைக் குறைக்கலாம். எனவே, உறங்குவதற்கு முன்பு திறன்பேசியைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைத்து, அமைதியான சூழலை உருவாக்குவது நல்லது.
4. இரவு நேரத்தில் புகைப்பிடிப்பது அல்லது மதுபானம் அருந்துவது
நிக்கோட்டின் தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். மதுபானம் சிலருக்கு விரைவாகத் தூக்கம் வருவது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தினாலும், இரவு முழுவதும் தூக்கத்தின் தரத்தைக் குறைக்கலாம். எனவே, இவற்றைத் தவிர்ப்பது உடல்நலத்திற்கு உதவும்.
5. உறங்குவதற்கு முன் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வது
கடுமையான உடற்பயிற்சி சிலருக்கு உடல் சுறுசுறுப்பையும் விழிப்புணர்வையும் அதிகரித்து, தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம். இரவு நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வோர் தங்களது உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. மெதுவான நடைப்பயிற்சி அல்லது தளர்வு பயிற்சிகள் உதவக்கூடும்.
6. படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தை அடிக்கடி மாற்றுவது
ஒருநாள் மிகவும் தாமதமாகவும் மறுநாள் மிகவும் முன்னதாகவும் உறங்குவது உடலின் இயல்பான தூக்க நேரத்தைப் பாதிக்கலாம். தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்குவதும் ஒரே நேரத்தில் எழுவதும் சீரான தூக்கப் பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும்.
7. தூங்குவதற்கு முன் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவது
வேலை தொடர்பான கவலைகள், வாக்குவாதங்கள் அல்லது மனதைப் பதற்றப்படுத்தும் காணொளிகளைப் பார்ப்பது சிலருக்குத் தூக்கம் வருவதைச் சிரமமாக்கலாம். அதற்குப் பதிலாக, புத்தகம் வாசித்தல், மெதுவான சுவாசப் பயிற்சி அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது போன்ற செயல்களை முயற்சி செய்யலாம்.
இரவு நேரத்தில் இந்தப் பழக்கங்களைக் கவனிப்பதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவலாம்.
ஆனால், ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலையும் தூக்கத் தேவையும் வேறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தொடர்ந்து தூக்கமின்மை அல்லது கடுமையான தூக்கப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.
